生活習慣

ストレスで眠れない!睡眠不足が続くときはどうすればいい?

ストレス睡眠不足

ストレスで眠れないまま朝が来ることも

昼間の活動期に受けるストレスが強いと、緊張が続いて眠れないことがあります。

ストレスで眠れないまま朝が来てしまった

そんな経験は誰しもあるのではないでしょうか?

ストレスが原因で精神的に緊張していると、なかなか眠りにつくことができません。

心配事や悩み事があると、くよくよと考え事が尽きないものです。

あれこれと考えている内に、頭が冴えてしまい、寝つけなくなってしまいます。

ストレスで眠れない

早く寝なくては!

と焦れば焦るほど、さらに頭の中は冴え渡ってしまいます。

また、一度、考え事のために眠れない経験をすると、

「今日も眠れないかも知れない」

という不安感が高まって、それがまたストレスになってしまいます。

ストレスがストレスを生み、ますます眠れないという悪循環に陥ることもあります。

ストレスで眠れないのは自律神経が関係

自律神経には交感神経と副交感神経があります。

通常は、昼間の活動期には交感神経が優位となり、睡眠中は副交感神経が優位となります。

自律神経

しかし、寝る時間になっても、精神的なストレスを抱えて、なかなか寝つけないでいるときには、副交感神経への移行がうまく進みません。

悩み事や心配事という精神的なストレスがあると、あれこれ考えている内に頭の中が冴えてきて、昼間の活動期のように脳が興奮常態となり、交感神経が優位になってしまうからです。

なかなか寝つけないことに焦るほど、緊張してしまい、交感神経が優位な状態が続いてしまいます。

このような状態では、自然な眠気は生じてきません。

やっと眠れたとしても、その眠りは浅くなってしまうでしょう。

ストレスで眠れない状況を変えるには

ストレスで眠れない状況を変えるには、まず、過度にストレスを感じ過ぎたり、溜め込んだりしないように努めることが大切です。

趣味に没頭したり、自分なりのストレス解消法で、リフレッシュしましょう。

また、ストレスが原因で自律神経に乱れが生じている可能性もありますので、就寝前に副交感神経が優位となるよう、

  • 就寝時間までの過ごし方
  • 睡眠環境

を変えてみることも対策の一つとなります。

ストレスで眠れないときの対策

寝付きをよくするために、就寝前の過ごし方や寝室の環境を工夫してみることをおすすめします。

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就寝前は部屋の照明をやわらかい色に

自然な眠りをつくり出すメラトニンは、明るい光のもとでは分泌が抑制されることがわかっています。

寝付きを良くするため、就寝前には、白い光ではなく、やわらかな色味の照明を使った部屋で過ごすようにしましょう。

メラトニンが睡眠と寝付きを左右する

運動を取り入れる

心拍数を上げないヨガやストレッチのような、軽い全身運動をするのがおすすめです。

ヨガやストレッチは、深呼吸をしながら行うことができ、リラックス効果があります。

副交感神経が優位となって、自然な睡眠が期待できます。

寝る前にするとよく眠れる?適度な運動で快眠へ

入浴で心身をほぐす

就寝の1~2時間前くらいに、ぬるめの温度に入浴すると、リラックス効果が上がり、心身の緊張もほぐすことができます。

副交感神経を優位にしてくれるので、自然と眠気が訪れるようになります。

睡眠と入浴の関係は?快眠のための入浴法

寝室にアロマオイルの香りを

アロマオイルの香りが、身体を休息モードへと切り替えてくれるので、スーっと寝入りやすくしてくれます。

睡眠を誘うアロマオイルの香りで心と身体の緊張をほぐし、寝つきをスムーズにしましょう。

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ストレスで眠れないことにこだわりすぎない

なかなか寝つけないでいると、

「早く寝なくては」

と焦ってしまいます。

しかし、誰にでも眠れない経験はあります。

「絶対8時間は寝なくちゃダメだ」

などと、眠ることに頑張りすぎず、一度、ベッドから離れてみましょう。

明るすぎない部屋でゆったりとした気持ちで過ごせば、気分転換になります。

自然と眠気が来てからベッドに入った方が、スムーズに眠れるでしょう。

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