寝る前のコーヒーが飲みたくなるときの対処法と止めた方がいい理由

寝る前のコーヒー飲みたくなるときどうすればいい？

寝る前にコーヒーを飲みたくなるときがありますよね？

そんなときはどうすれば良いのでしょうか。

コーヒーをはじめ、緑茶や紅茶に多く含まれるカフェイン。

カフェインには、中枢神経全体を興奮させ、眠気を覚ます作用があります。

やはり、睡眠のことを考えると、寝る前のコーヒーは止めておいた方が良さそうです。

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止めておいた方がよい理由

中枢神経が刺激されると、

などの効果が現われます。

この内、コーヒーによる覚醒作用は、4～5時間も持続するため、寝る前に飲むと目が覚めてしまいます。

また、カフェインには尿の量を増やす作用もあります。

寝る前にたくさん水分を飲んだときのように、おしっこの量が増えると、おのずと夜中にトイレに起きる回数も増えてしまいます。

睡眠の途中で目が覚めることにつながってしまうので、睡眠の質にも影響がでてきます。

睡眠の質を下げないためにも、カフェインの多いコーヒー、緑茶、紅茶などは、寝る前の摂取は控えた方がよいでしょう。

寝る前のコーヒーは飲むタイミング次第で良い目覚めに

寝る前のコーヒーは、飲むタイミングによっては、スッキリ目覚めるのに役立ちます。

但し、夜、ぐっすり眠りたいときではなく、仮眠や、昼寝をする場合です。

カフェインは、飲んでから、血中濃度が高まって脳に届くまでに、20分～30分かかるとされています。

そのため、仮眠や昼寝をする前に、コーヒーなどのカフェインを含む飲み物を摂っておくと、スッキリ目覚めることができます。

20分～30分程度の仮眠や昼寝をとるなら、ちょうど、起きるタイミングで、カフェインの覚醒作用が現われるというわけです。

その他にも、コーヒーなどに含まれるカフェインには、中枢神経を刺激し、活発な活動を促進する効果もあります。

血流が良くなるので、大脳への血流も良くなり、知的作業がはかどります。

仮眠や昼寝のあと、再び仕事や勉強などの作業を再開しなければならないときには都合がよいでしょう。

寝る前のコーヒーは、飲むタイミング次第では、その効果を上手く利用することができそうです。

寝る前にコーヒーを飲みたくなるときの対処法

とはいえ、どうしても、寝る前にコーヒーを飲みたくなるときもあります。

一日のおわりに、コーヒーの香りを楽しみ、ひと息つくのもいいものです。

コーヒーの香りでリラックス

というのも、コーヒーには、精神のリラックス作用が期待できるからなんです。

ある大学の研究者らの実験で、コーヒーの香りをかぐと脳から出るα波が増加し、気持ちを落ち着かせる効果があることがわかっています。

けれども、コーヒーが睡眠の妨げになっては元も子もありません。

寝る前にはカフェインレスコーヒーがおすすめ

そんなときには、カフェインレスコーヒーがおすすめです。

寝る前にコーヒーを飲みたくなるときは、いつものコーヒーをカフェインレスコーヒーに置き換えてみてはいかがでしょうか。

何も気にせず、夜コーヒーが飲みたいという方に、おすすめのカフェインレスコーヒーがありますのでご紹介します。

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