寝る前のコーヒーは止めた方がいい？

寝る前のコーヒーは、睡眠のことを考えると、やはり止めておいた方が良さそうです。

コーヒーをはじめ、緑茶や紅茶に多く含まれるカフェインに、中枢神経全体を興奮させ、眠気を覚ます作用があるからです。

カフェイン

植物に含まれる含窒素化合物をアルカロイドといいます。
カフェインも、アルカロイドの仲間に入ります。
アルカロイドには、他にも、チョコレートに含まれるテオブロミン、タバコのニコチンなどがあります。

中枢神経が刺激されると、

などの効果が現われます。

この内、コーヒーによる覚醒作用は、4～5時間も持続するため、寝る前に飲むと目が覚めてしまいます。

また、カフェインには尿の量を増やす作用もあります。

寝る前にたくさん水分を飲んだときのように、おしっこの量が増えると、夜中にトイレに起きる回数もおのずと増えます。

睡眠の途中で目が覚めることにつながってしまうので、睡眠の質にも影響がでてきます。

睡眠の質を下げないためにも、カフェインの多いコーヒー、緑茶などは、寝る前の摂取は控えた方がよいでしょう。

寝る前のコーヒーもタイミング次第で良い目覚めに

コーヒーは飲むタイミングによっては、スッキリ目覚めるのに役立ちます。

但し、夜、ぐっすり眠りたいときではなく、仮眠や、昼寝をする場合です。

カフェインは、飲んでから、血中濃度が高まって脳に届くまでに、20分～30分かかるとされています。

そのため、仮眠や昼寝をする前に、コーヒーなどのカフェインを含む飲み物を摂っておくと、スッキリ目覚めることができます。

20分～30分程度の仮眠や昼寝をとるなら、ちょうど、起きるタイミングで、カフェインの覚醒作用が現われるというわけです。

寝る前のコーヒー

その他にも、コーヒーなどに含まれるカフェインには、中枢神経を刺激し、活発な活動を促進する効果もあります。

血流が良くなるので、大脳への血流も良くなり、知的作業がはかどります。

仮眠や昼寝のあと、再び仕事や勉強などの作業を再開しなければならないときには都合がよいでしょう。

寝る前のコーヒーは、飲むタイミング次第で、その効果を上手く利用することができそうです。

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