体内時計は25時間のリズムを刻んでいる？上手に周期を調整するには

体内時計は25時間のリズムを刻んでいる？

人間には体内時計というものが備わっていて、1日周期のリズムを刻んでいます。

人間は、一般的にこのリズムに従って生活していますが、これは体内時計の働きによるものです。

体内時計のつくるリズムは、1日を周期としていますが、実際には、24時間よりも少し長いです。

実際には、体内時計は25時間のリズムをつくっていると考えられています。

体内時計は25時間周期のため、1日周期の24時間よりも約1時間長くなっています。

そのため、1日ごとに約1時間ずつ、ずれていくことになります。

それを、（約25時間から）24時間にリセットして、また正しいリズムを刻んでいくためには、周期を調整することが必要になります。

体内時計の25時間リズムをリセットするには

体内時計をリセット

少しずつずれていく体内時計の周期は、日常生活のなかでリセットすることができます。

体内時計のつくる25時間のリズムを24時間でリセットするための手がかりとなるのが、主に次の二つです。

起床時間を毎日一定にして、朝起きたら、太陽の光を浴びる。

朝食を抜いたりせずしっかり食べる。

簡単なことですが、これらのことで、体に朝の信号を送ることができます。

光の刺激

朝起きたら、窓のカーテンを開けて日光を浴びましょう。

太陽の光を取り入れたり、電気を付けて、光の刺激を受けましょう。

臓器の刺激

朝食を抜かずに、きちんと食べることが大切です。

朝食を摂ることで、胃腸も活発に動き出します。

体の臓器を目覚めさせることができるのです。

よく噛んで食べることで、脳に刺激を与えることもできます。

感覚の刺激

軽い体操やマッサージをすることも、体内時計のリセットには有効です。

筋肉が刺激され、気持ちのよい目覚めにつながります。

体内時計の25時間リズムがリセットできない事情

体内時計の25時間のリズムは、夜型の生活や、不規則な生活を送っていると、リセットができなくなってしまいます。

現代社会の中では、24時間営業のコンビニエンスストアやファミリーレストランなどがあり、利用者も増えています。

このような環境の中で生活が夜型になったり、夜更かしなどをしていると、体内時計は後ろにずれていきます。

寝る前のスマホやテレビゲームなどに熱中するのも夜更かしの原因になります。

また、平日の疲れをとるために、休日に昼まで寝ていたりするのも、体内時計が乱れる原因になります。

昼まで寝ていたために、夜の寝付きが悪くなるのは、体内時計が後ろにずれたためです。

休日だから寝だめをしようといつもより2時間以上余計に寝ていると、体内時計が狂って、一種の時差ぼけ状態となります。

週明けの月曜日の朝、起きるのがつらくなる原因になるので、休日であっても、できるだけ生活のリズムを崩さないよう、起床時間を一定にして過ごしましょう。