体内時計

睡眠リズムが乱れる原因?光が与える睡眠への影響

睡眠リズム

睡眠リズムが乱れる原因

多くの人は、ほぼ毎日、同じ時刻に眠り、同じ時刻に目覚めます。

このような睡眠リズムは、様々な理由で簡単に乱れてしまいます。

例えば、次のような事情が睡眠リズムが乱れる理由としてあげられます。

  • 不規則な生活
  • ストレス

なかでも、光は、浴び方によっては睡眠のリズムを乱す大きな原因となってしまいます。

睡眠リズムは昼夜のメリハリで整える

24時間眠らない現代社会では、深夜になっても、強い光が街中にあふれています。

煌々と明るいコンビニの店内など、夜になっても、昼間と変わらないかのような明るさの中で過ごしていると、睡眠のリズムが少しずつずれてしまう恐れがあります。

これは、家の中で過ごしていても言えることです。

寝る前に、照明の明るい部屋で過ごしたりしていると、睡眠のリズムを乱すことにつながっていきます。

つまり、昼間と同じような明るさの中で夜の時間を過ごすことを避けることで、光による睡眠リズムの乱れを整えることができます。

睡眠リズムを乱す白い光

寝る前に過ごす部屋では、強く明るすぎる光は避けましょう。

夜になると、体は眠るための準備をはじめます。

自律神経の副交感神経が優位となったり、睡眠を促進するホルモンがつくり出されたりします。

メラトニンが睡眠と寝付きを左右する

この内、睡眠を促進するホルモンが作り出されるとき、室内の光の色に影響を受けることがわかっています。

白い光の下では、その分泌が減少してしまうのです。

これは、白い光が、太陽の光に近いからであると言われています。

寝る前に、太陽光に近い「白い光」の下で過ごしていると、

今は、昼の時間だ

と、体が勘違いしてしまい、夜につくり出されるはずのホルモンの分泌を停止してしまいます。

睡眠リズム

良い睡眠を促すためにも、夜、寝る前に過ごす部屋では、電灯色や蛍光等色のような、やわらかい色味の照明の下で過ごすのがおすすめです。

体がはじめる「眠るための準備」を妨げないように過ごすことが、良い睡眠のために必要なことだと言えるでしょう。

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