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メラトニンと睡眠

メラトニンが睡眠と寝付きを左右する

メラトニンが睡眠と寝付きを左右する メラトニンは、脳の松果体から分泌されるホルモンで、睡眠を誘う作用があります。 自然な眠りをつくり出すメラトニンは、明るい光のもとでは分泌が抑制されることがわかってい ...

睡眠リズム

睡眠のリズムに障害が起きるのは光のせい?整えるにはどうする?

睡眠のリズムに障害が出る原因 多くの人は、ほぼ毎日、同じ時刻に眠り、同じ時刻に目覚めます。 このような睡眠のリズムは障害を起こしやすく、様々な理由で簡単に乱れてしまいます。 例えば、次のような事情が睡 ...

寝る前にするとよく眠れるストレッチ

寝る前にするとよく眠れる?適度な運動で快眠へ

スムーズな寝入りを期待するなら、寝る前に運動をすることがおすすめです。 軽い運動を寝る前にするとよく眠れるようになると言われているのですが、そこには、入眠時に深部体温が下がろうとするからだの仕組みとの ...

睡眠と入浴

よい睡眠のための入浴のタイミングはいつがいい?

睡眠と入浴のタイミングの関係 睡眠も入浴も、体を癒やす時間帯。 入浴との相乗効果で、質の良い睡眠をとることができます。 そのためには入浴のタイミングがとても大切です。 というのも、睡眠は、体温の変化と ...

寝つきが悪い

睡眠に香りのスプレーでからだを休息モードへ

睡眠に香りのスプレーで休息モードへ 寝付きが悪いそんなお悩みには、睡眠前の香りのスプレーがおすすめです。 香りのスプレー(アロマミスト)は、天然100%の精油を使用し、どこまでも体に優しい天然の香りに ...